Vorige week dinsdag trok ik nogmaals naar sportkliniek
Nottebohm in
Brecht.
http://www.nottebohmbrecht.be/brecht-medisch-hartensport.php In maart 2006 deed ik daar een laatste test en ik wilde nog wel eens zien waar we nu staan. Ook de manier van trainen wordt er bekeken en eventueel bij gestuurd. De test zelf bestaat uit (rara) fietsen bij minimaal 80 omwentelingen waarbij het te leveren vermogen om de 3 minuten met 50 watt wordt opgeschroefd. Er wordt gekeken naar de zuurstofopname, de melkzuurwaarden in je bloed, hartslag en je bloeddruk. Kort samengevat kwamen er uit de test volgende resultaten: Op het bekende omslagpunt of het punt waar de verzuring begint, de 4
mmol grens werd er 371 watt getrapt bij een hartslag van 179. Maximaal zat ik aan 419watt en een pols van 193, de melkzuurwaarde was daar gestegen tot 7,3
mmol. De
VO2
MAx of de maximale zuurtsofopname is goed en bedraagt 56,29
ml per Kg
lichaamsgewicht. De test werd daarna door
Karen Steurs (winnares van
oa de
Crocodile trophy) bekeken en beoordeeld, een zeer goede
aërobe proef met een goede maximale fietsprestatie. De duurtrainingen zullen een beetje plaats moeten maken voor kwalitatieve (
zwaardere) trainingen die het omslagpunt nog verder opschuiven... Ik heb mezelf voorgenomen om het schema zo goed mogelijk te volgen (slechter zal ik er niet van worden
zekers...) Vanaf nu tot eind december zal het er ongeveer zo uitzien: 3 weken trainen 1 week recuperatie voor betere supercompensatie. Een trainingsweek ziet er zo uit: 2 x krachtraining, 2 x
duurtraining een toertocht en een alternatieve training zoals lopen, zwemmen,... O ja er mag ook een dag gerust worden!! We zullen zien wat er haalbaar is maar bij mij staat plezier in het
fietsen en sporten algemeen voorop! Zeker nu ook
m'n vrouwke de fiets en de schoonheid van de sport volop aan het ontdekken is wil ik niet alleen mezelf zien beter worden. Samen is echt leuk!!
spunt en een sneeuwtapijt dat maar dikker en dikker werd. Vrijdag was ik al eens gaan verkennen met ons Vickske. Resultaat 2uur gereden, een valpartij en een klein wandelingske (dankzij mijn route planning die wat te wensen overliet) gedaan. Zaterdag afgesproken met de Krikke om een toerke te doen, Cape epicer Guyke was ook van de partij. De temperatuur was bij ons vertrek tot -10 gezakt... Na 1u30 zijn we terug naar huis gebold om een volledig onderkoelde Guy voor de verwarming te zetten. De krikke en ikke nog even verder het bos in... Na goed 2u30 hadden ook wij het wel gehad en ik heb nog een uurke op de rollen gezeten om het ontdooi proces een beetje rustig te doen... Zondag met de Jeroen en de Pat van Stappen (ook een Cape-er) naar den toertocht gereden in Ossendrecht, helaas was deze afgelast. Toch maar de pijlen beginnen volgen en een schoon toerke was het... Sneeuwduinen tot 30cm maakte op sommige stukken rijden volledig onmogelijk. Voor de rest was het genieten van de mooie landschappen en van de warme temperaturen, slechts -2. Als je van zo een weekend niet ziek wordt maakt het je vast sterker!!
